변비에 좋은 음식 7가지

안녕하세요. 세상 모든 정보가 있는 곳 정보바다입니다. 오늘은 변비로 고생하고 계시는 분들을 위한 변비에 좋은 음식 7가지 소개하려고 합니다. 변비는 불규칙적인 생활과 식습관, 운동부족 등 여러 가지 원인들로 누구나 한 번쯤은 변비로 고생을 하신 경험이 있으실 듯합니다.

변비를 방치하게 되면 만성 변비나 대장암으로 이어질수도 있기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 흔한 질병이기 때문에 많은 분들이 그냥 방치 경우가 많은데 변비에 좋은 음식들 먹으면서 변비 해결해보시기 바라겠습니다.

변비를 방치 하여 큰 병으로 발전시키지 말고 조금이라도 증상이 있으시면 병원은 가서 처방을 받으시거나 음식 등을 섭취해서 관리해주시는 게 가장 좋다고 생각이 됩니다.

변비에 좋음 음식

1. 바바나입니다. 바바나에는 수용성 식이섬유질인 펙틴이 엄청 많이 함유되어 있습니다. 이 펙틴이라는 성분은 신기하게 대변의 크기를 부풀어 오르게 만든답니다. 대변의 부피를 크게 만들어 장에 자극을 주고 장 운동하는데 힘을 올려준다고 합니다. 저녁에 잠자기 전 우유와 바나나를 함께 갈아 마시면 다음날 아침에 쾌변 하기 좋습니다. 단 주의점도 있습니다. 바나나를 사러 가시면 덜 익은 초록색 바나가를 보신 적이 있으실 겁니다. 꼭 변비를 예방하기 위해서는 노랗게 익은 바나나를 구입해주시면 되겠습니다!! 초록색 바나나에는 타닌이라는 성분이 들어 있는데 오히려 변의 수분을 증발시킬 수 있어 변비가 더 심해질 수도 있다고 합니다. 꼭 다 익은 바나나로 변비 관리해주시면 되겠습니다.

2. 올리브 오일입니다. 올리브 오일은 몸속에 윤활제 역할을 해줍니다. 보통 식요유들은 기름이라 몸에 좋지 않을 거라 생각하지만 올리브 오일은 다릅니다. 올리브 오일에는 비타민E와 불포화 지방산이 함유되어 있어 몸속의 콜레스테롤을 낮춰주고 독소를 배출시켜주는 역할도 해줍니다. 뿐만 아니라 음식이 소화시키는 과정에서 장의 신경계통을 자극시켜 장문동을 활발하게 해 주고 장내 노폐물을 씻겨주며 각종 혈관질환이나 성인병 예방에도 도움이 되는 음식이라 생각해주시면 되겠습니다.

3. 파인애플입니다. 파인애플은 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주고, 변의 부피도 크게 만들어주어 장을 자극하게 하여 장의 운동을 촉진시켜줍니다. 게다가 파인애플에는 단백질을 분해하는 효소가 들어 있어 음식물을 소화시크는데 도움을 줍니다.

4. 말린 자두입니다. 말린 자두는 푸룬이라고 불립니다. 푸룬은 천연 변비약이라고 할 만큼 변비에 효과가 좋음 음식입니다. 푸룬에도 역시나 많은 식이섬유가 함유되어있고, 식사 후 디저트로드시면 소화가 빠르고 장운동을 전체적으로 늘려주게 됩니다. 푸룬은 변비뿐만 아니라 항상 화물질 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 폴리페놀은 노화 장비, 각종 혈관질환에 도움을 주고 대장의 독소 배출, 숙변을 제거하고 깩끗하게 만들어 주며 비타민K, 칼륨도 포함되어 있어 골다공증에도 도움이 된다고 합니다.

5. 요구르트입니다. 이미 변비에 좋다고 많이 알려진 음식입니다. 바로 유산균 때문입니다. 유산균은 장문동을 원활하게 해 주고, 숙변과 가스들을 바로 잡아주는 게 유산균입니다. 요구르트와 식이섬유가 많은 음식을 함께 드시면 변비에 더 많은 도움을 줍니다. 빈속에 요구르트를 드시게 되면 위액으로 인해 유산균이 사라질 수도 있다고 하니 꼭 식후에 드시는 걸 추천드립니다.

6. 고구마입니다. 고구마에는 수용성 식이섬유와 칼륨이 많이 들어 있습니다. 이 성분들은 대변 활동을 빠르게 만들어 주는 역할을 한다고 합니다. 대변뿐 아니라 모든 장 활동을 크게 개선시켜주고 몸속 나트륨과 독소 배출에 도움을 준다고합니다. 흔히 구할 수 있는 채소 중 하나로 변비 예방해보는 건 어떨까요?

7. 헛개나무입니다. 보통 헛개나무는 숙취에 좋은 음식으로 알려 져 있습니다. 하지만 이 헛개나무도 변비에 아주 좋은 음식입니다. 헛개나무는 혈중 알코올 수치를 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 하는데도 상당히 도움을 줍니다. 헛개나무잎이나 열매를 우려내 차로 먹으면 장 건강에 도움을 줍니다. 이를 통해 대변 활동을 빠르게 만들어 주고, 대장에 힘을 넣어주고, 대변과 장내 잔변이나 독소 배출을 도와준다고 합니다. 헛개 나무 잎이나 줄기보다는 열매에 더 많은 성분이 들어 있습니다. 헛개나무 열매로 차를 끓여마실 때 더 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

오늘은 변비에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 사실 제일 중요한건 규칙적인 생활입니다. 균형 잡힌 식사, 수면, 운동만 꾸준하게 해 주신다면 변비 없고 건강한 몸을 만드실 수가 있습니다. 하지만 이게 쉽지가 않습니다. 바쁜 하루하루를 살아가다 보면 쉽지 않은 일이지만 최대한 본인만의 리듬을 만들고 변비에 좋은 음식들을 먹으면서 건강 관리 해조시면 좋을 듯합니다. 변비에 좋은 음식으로 소개는 하였지만 굉장히 많은 성분들이 포함되어 있어 몸에 좋은 음식이라 생각을 해주시고 꾸준히 먹어 주시면 좋을 듯합니다. 그럼 모두 건강하십시오!! 다음에 더 유익하고 알찬 정보로 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.